Cách massage bằng tinh dầu thư giản tại nhà

Trong những ngày stress vì lệnh giới nghiêm, bạn có cảm thấy khó ngủ, tim đập nhanh và dễ lo âu? Bạn đã thử thiền nhưng cảm thấy khó mà ngồi yên? Thay vì tìm đến thuốc an thần, một biện pháp bạn có thể thử là cách massage bằng tinh dầu (aromatherapy massage). Liệu pháp massage này vừa giúp thả lỏng cơ bắp, giúp tinh thần khoan khoái, lại tốt cho làn da của bạn. Massage còn được chứng minh là giúp chống trầm cảm, cải thiện tâm trạng.

Aromatherapy massage là gì?

Aromatherapy massage, có nghĩa là massage trị liệu bằng hương thơm, có nguồn gốc từ Thụy Điển. Phương pháp massage này sử dụng tinh dầu có tác dụng trị liệu và cân bằng tâm trí. Khi bạn hít thở các phân tử tinh dầu hoặc hấp thụ chúng qua da, chúng có thể thúc đẩy những thay đổi có lợi đối với sức khỏe vật lý và tinh thần, bằng cách tạo ảnh hưởng đến hệ thống limbic, một vùng não có liên quan đến xúc cảm.

Liệu pháp massage trị liệu bằng hương thơm ra đời phù hợp cho những đối tượng muốn hồi sinh cơ thể; nuôi dưỡng làn da và thiết lập lại tâm trí. Bạn có thể áp dụng cách massage bằng tinh dầu cho da mặt, cơ thể, hay dùng quấn cơ thể (wrap)… tùy vào sở thích cá nhân.

Các loại tinh dầu phổ biến trong massage Thụy Điển

Để giúp cơ thể thư giãn, kiểm soát cơn đau và cải thiện tâm trạng, hình thức massage bằng tinh dầu này phải được phối hợp với các loại tinh dầu thiên nhiên. Một số loại tinh dầu phổ biến được sử dụng trong aromatherapy massage bao gồm:

• Giúp ngủ ngon: Hoa cúc, oải hương (lavender)
• Tăng sức đề kháng: Bạch đàn (eucalyptus), bạc hà, gừng, sả
• Giúp thư giãn: Cam chanh, cam bergamot, hoa hồng

Tinh dầu sẽ được pha với dầu nền (carrier oil) để massage trực tiếp lên làn da. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán tinh dầu để tăng cường tính năng trị liệu của mùi hương.

Những lợi ích của liệu pháp massage bằng tinh dầu và mùi hương

Loại bỏ da chết và nuôi dưỡng làn da

Dầu có tính năng giúp dưỡng da ẩm mượt. Hành động massage dầu và tinh dầu vào trong làn da giúp tăng cường sự thẩm thấu của dầu vào trong da, từ đó nuôi dưỡng làn da thêm mịn màng.

Tăng cường lưu thông máu và thải độc

Hành động massage gây kích thích lưu thông máu huyết, kích thích đưa máu giàu ôxy đến các bộ phận trong cơ thể. Massage bấm huyệt bạch huyết, nằm ở cổ và gáy, đằng sau tai, nách và háng, giúp kích hoạt tính năng thải độc tự nhiên của cơ thể.

Giúp thư giãn, giảm stress, tăng cường sức khỏe tinh thần

Các nhà khoa học Nhật Bản và Đức, trong nhiều cuộc nghiên cứu khác nhau, đã chứng minh rằng hương thơm tinh dầu thực sự có tác động tốt đến cơ thể nhờ linalool. Đây là một họ cồn thiên nhiên có trong mùi hương của lavender, cam hay hoa nhài. Linalool có tính năng an thần mạnh. Hít thở hương hoa tạo cảm giác thư giãn không khác gì…các loại thuốc an thần, lại không gây tác động phụ thường thấy khi dùng thuốc.

Giảm đau

Một nghiên cứu năm 2015 từ Tạp chí Sản phụ cho thấy phương thức massage bằng tinh dầu trị liệu có tác dụng giảm đau bụng; và các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) khi đến kỳ.

Cách massage bằng tinh dầu tại nhà

Thời điểm giãn cách xã hội, chúng ta không thể đến salon để được massage. Tuy vậy, bạn vẫn có thể áp dụng biện pháp trị liệu thiên nhiên này tại nhà cho bản thân qua những bước sau.

Đầu tiên là tẩy tế bào chết bằng phương thức chải khô cơ thể.

Hỗn hợp muối biển và dầu nền có tác dụng làm sạch các nang lông, loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa. Bạn có thể dùng dầu dừa hoặc dầu oliu cho bước tẩy tế bào chết này. Những ai có thói quen pha cà phê phin cũng có thể tận dụng bã cà phê để tẩy tế bào chết, thay vì dùng muối biển.

Sau đó là đắp mặt nạ bùn.

Các salon chuyên trị liệu massage kiểu Thụy Điển sẽ dùng mặt nạ bùn với hương thơm từ tinh dầu của cây bách xù. Cây bách xù có công dụng làm sáng và hiệu chỉnh kết cấu da. Tại nhà, bạn có thể dùng bất kỳ loại mặt nạ bùn nào khác để thay thế.

Trong khi đắp mặt nạ, bạn sẽ được massage trị liệu bằng tinh dầu cây bách xù, hương thảo và bưởi để tái tạo năng lượng.

Các động tác massage trị liệu được thực hiện mạnh trên da. Tuy nhiên, nó không gây đau, chỉ xuất hiện chút mẩn đỏ cho lực ma sát. Các sản phẩm như bùn và tinh dầu khác nhau được sử dụng trong quá trình massage gây ra cảm giác mát và ấm đan xen. Tinh dầu được làm nóng khi sử dụng lên da để tăng độ thẩm thấu. Mặt nạ bùn lại lạnh. Hai yếu tố nóng lạnh kết hợp đem đến một trải nghiệm khác lạ.

Tại nhà, bạn có thể nhờ một người thân massage cho bản thân. Nếu không, bạn cũng có thể tự massage cho bản thân.

• Chuẩn bị: Pha vài giọt tinh dầu tuỳ chọn cùng dầu nền (có thể là dầu oliu, dầu dừa, dầu argan). Bạn bắt buộc phải pha loãng tinh dầu, vì một số loại tinh dầu quá mạnh, khi thoa lên da trực tiếp có thể gây bỏng hoặc kích ứng da. Sau đó thoa hỗn hợp này lên da để bắt đầu massage.

• Cho vùng cổ và vai: Áp hai bàn tay vào cổ, sao cho ngón út hướng vào cổ và ngón cái hướng về vai. Đặt ngón trỏ và ngón giữa lên vùng cơ bắp căng cứng, bấm xuống và giữ lâu. Khi cảm thấy cơ bắp bớt căng cứng thì bạn thả tay ra. Bạn có thể di chuyển ngón tay theo hình vòng tròn.

• Cho vùng lưng và cột sống: Đặt tay ra sau lưng, hai ngón cái đặt cạnh sống lưng. Massage lên xuống dọc sống sống lưng. Những điểm có cơ bắp căng cứng, bạn có thể bấm sâu vào và giữ trong ít giây trước khi thả ra.

• Cho bắp tay và bắp chân: Bạn đổ hỗn hợp dầu và tinh dầu ra bàn tay, thoa lên khắp da. Sau đó dùng ngón cái massage, vuốt theo chiều dọc của tay và chân. Tương tự như khi massage sống lưng, những điểm bị đau cơ nên được bấm sâu và giữ trong vài giây.

Kết thúc buổi massage bằng tinh dầu, bạn tắm nhanh rồi thoa kem dưỡng thể lên để duy trì làn da ẩm mượt suốt đêm dài.

Khi massage bằng tinh dầu tại nhà, bạn có thể mát xa mỗi điểm trên cơ thể trong vòng vài phút. Chỉ cần 10-15 phút massage cuối ngày là đã đủ giúp bạn thư giãn. Trong ngày cuối tuần, bạn có thể kết hợp với ngâm bồn hay đắp mặt nạ tóc để có một buổi detox tinh thần thật sảng khoái.